Voici comment vous réveiller et méditer avant même de quitter votre lit
Quiconque médite régulièrement jure probablement que cela améliore sa journée et son état d'esprit. Mais il est difficile de trouver du temps pour s’asseoir et méditer pendant une heure entière entre le travail d’équilibre, une vie sociale et peut-être une famille en même temps. Heureusement, il existe en fait plusieurs tactiques de méditation rapides que vous pouvez utiliser et qui ne prendront pas plus de quelques minutes - et vous pouvez les faire dès que vous vous réveillez le matin avant même de quitter votre lit.
Il est facile de méditer sans quitter son lit. | Poike / iStock / Getty Images
Asseyez-vous et prenez de grandes respirations
La partie la plus importante d'une méditation est de vous concentrer sur votre respiration. En effet, vous concentrer sur votre respiration signifie que votre esprit ne peut pas errer dans un million d’endroits différents pendant que vous méditez. De plus, le zonage de votre respiration vous calmera. Concentrez-vous sur l'inhalation par le nez et l'expiration par la bouche. Fermez les yeux pour vraiment embrasser ces respirations profondes. Sentez votre poitrine et votre ventre se dilater et se contracter. Pensez à respirer profondément comme à laisser sortir tout votre stress de votre corps. Vous serez prêt à commencer votre journée en un rien de temps.
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Essayez des poses de yoga que vous pouvez faire sur votre lit
Vous ne pensez peut-être pas que vous êtes la personne la plus flexible, mais il y a de fortes chances que vous puissiez faire au moins quelques postures de yoga. Et ce qui est encore mieux, c’est qu’il y a des poses qui sont tout à fait bonnes à faire tout en restant au lit. La posture de l’enfant, la torsion de la colonne vertébrale et plus encore sont de superbes poses de yoga pour essayer de vous détendre tout en étirant votre corps et en le préparant pour un autre jour. Essayez de travailler votre respiration pendant que vous maintenez les poses pour obtenir le plein effet.
Pratiquez la technique 4-7-8
Si vous vous réveillez avec du stress ou de l'anxiété à propos de la journée, c'est une technique de respiration efficace cela peut vous calmer. Il a été développé par le Dr Andrew Weil pour aider à faire face au stress et à l'anxiété. Inspirez par le nez pendant quatre secondes, puis retenez votre souffle pendant sept secondes et expirez par la bouche pendant huit secondes. Répétez ceci plusieurs fois. Le regain d'oxygène aide à réguler la réponse de combat ou de fuite qui accompagne souvent le sentiment de stress ou d'anxiété. C’est un moyen facile pour vous de vous concentrer sur votre respiration.
Utilisez une application ou YouTube pour une méditation de pleine conscience rapide
Si vous voulez faire un peu plus que de simples respirations profondes et que le yoga n'est pas pour vous, vous pouvez également trouver facilement une méditation de pleine conscience sur YouTube ou via certaines applications. Chaînes comme Les honnêtes gars proposez des méditations guidées rapides qui ne durent que cinq ou six minutes. Espace de tête et Calme sont également deux applications qui peuvent vous aider à vous détendre un peu et à méditer pendant quelques minutes.
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Consacrez au moins 10 minutes à une méditation
Si vous manquez de temps, ne serait-ce qu'une ou deux minutes pourrait vous aider à prendre un nouveau départ pour votre journée. Mais essayez de prendre au moins 10 minutes chaque matin pour pratiquer une respiration profonde et une méditation de pleine conscience. Même si vous ne vous sentez pas stressé, cela peut toujours améliorer la qualité de vie. Si vous êtes quelqu'un qui a le temps et le dévouement de s'asseoir pendant une heure chaque matin et de méditer, plus de pouvoir pour vous. Mais pour d'autres, même 10 minutes peuvent changer la vie.
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