Faites de l'exercice comme Jessica Simpson pour sculpter des jambes maigres
Jessica Simpson est une source d'inspiration pour tous ceux qui ont déjà lutté avec leur poids (même un tout petit peu.) La femme de 33 ans a fait l'objet de critiques sérieuses dans le passé pour son poids fluctuant, mais cette chanteuse, actrice, créatrice et mère de deux enfants est plus belle que jamais. Ses secrets? Une attitude saine envers l'alimentation (elle est une porte-parole et une utilisatrice de Weight Watchers), des séances d'entraînement régulières et la définition de petits objectifs de remise en forme réalisables. Prêt à vous frayer un chemin vers votre propre physique? Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
L'entraînement
Quand Simpson a joué dans le 2005 Ducs de Hazzard refaire, elle est devenue célèbre pour ses jambes parfaitement sculptées. Près de 10 ans plus tard, elle revient à bercer ses Daisy Dukes. En cours de route, elle a obtenu de l'aide de son entraîneur personnel Harley Pasternak, qui a travaillé avec elle quatre jours par semaine pendant 45 minutes. «C'est beaucoup d'entraînement en résistance, beaucoup de fentes et de squats. Il y a aussi des rafales de cardio tout au long de l'entraînement », a déclaré Simpson USA AUJOURD'HUI .
Si vous espérez créer des jambes maigres et un corps tonique, Pasternak recommande cette routine, comme indiqué dans Aptitude .
Pour les ischio-jambiers:
quelle est la valeur nette de phil ivey
- Tout d'abord, pour avoir des jambes magnifiquement sculptées, le cardio est un must. Pasternak suggère de faire au moins 30 minutes de cardio cinq fois par semaine. Essayez le vélo, la course à pied, le patin à roues alignées et la montée d'escaliers - ils feront tous des merveilles pour vos jambes.
- Allongez-vous face vers le haut sur le sol, les bras à vos côtés, les paumes vers le bas et les mollets au-dessus d'un ballon de stabilité. Engagez vos abdominaux et faites rouler la balle vers votre corps avec vos talons, en soulevant vos hanches. Une fois que vos talons sont au-dessus du ballon, reculez lentement pour commencer, en abaissant votre corps au sol. Faites 20 répétitions et visez trois séries.
Pour les fessiers:
- Ajoutez quelques collines à votre promenade, par Aptitude . «La marche inclinée active vos fessiers et vos ischio-jambiers, et elle est facile pour les genoux», dit Pasternak. Si vous êtes sur un tapis roulant, réglez l’inclinaison au niveau huit et marchez à une allure d’au moins 3,5 mi / h pendant 30 minutes. Vous pouvez également intégrer la randonnée, le VTT et monter des escaliers.
- Maintenant, il est temps de passer à un exercice de sculpture des fesses. Tenez-vous debout sur votre jambe gauche, deux à trois pieds devant une chaise, avec votre pied droit sur le siège derrière vous, en laissant une légère flexion dans votre genou droit. En gardant vos mains près du menton et de la poitrine vers le haut, pliez votre genou gauche à 90 degrés alors que votre genou droit s'approche du sol. Tenez pour un compte et revenez pour commencer. Faites 10 répétitions, changez de côté et répétez. Visez trois séries de chaque côté.
Source: Thinkstock
Vous pouvez également essayer l'entraînement qui a mis Simpson en pleine forme pour le tournage Ducs de Hazzard . Elle a demandé l'aide de l'entraîneur Michael Alexander, qui l'a mise sur un régime d'entraînement de squats, de fentes et d'exercices de résistance au poids, par Gens . Prêt à essayer? Voici quelques gestes pour vous aider à vous préparer pour vos propres ducs de marguerite, comme indiqué dans Gens .
- Commencez par un échauffement de cinq minutes, puis dirigez-vous vers des exercices de musculation suivis de 30 minutes de cardio sur le tapis roulant.
- Squats de poids corporel: Tenez-vous debout, les mains jointes devant vous. Faites 25 répétitions pour deux ou trois séries. Ceux-ci raffermiront vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps.
- Fentes avant: Avancez et reculez, en alternant vos pieds, pour tonifier vos quadriceps et vos fessiers. Faites huit à dix répétitions et visez deux à trois séries.
- Fentes inversées: Pour un entraînement pour les fessiers et les ischio-jambiers, reculez d'une boîte courte ou marchez 14 fois sur chaque jambe. Répétez deux ou trois fois.
- Fentes de voyage: Traversez une pièce en faisant des mouvements brusques avec une jambe arrière droite. Vous devez vous pencher légèrement vers l'avant pour que votre tête soit alignée sur votre jambe arrière.
- Extension de jambe à genoux sur le ventre: Mettez-vous sur les mains et les genoux et ayez la colonne vertébrale droite, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Relevez une jambe, créant une ligne droite de la tête aux pieds. Alterner les jambes pendant 10 répétitions, en visant trois séries.
- Curls biceps à partir d'une position de fente: Tenez-vous en position de fente de sorte que votre jambe arrière soit sur la plante du pied. En tenant vos haltères dans chaque main, faites 18 boucles de biceps pour trois séries. Cette position travaille également sur vos abdominaux.
- Élévation latérale à partir d'une position de fente: Immédiatement après les boucles du biceps, changez de jambe en position de fente et levez les bras tout droit de chaque côté tout en tenant des haltères. Faites 18 répétitions pour trois séries.
Source: Thinkstock
Le régime
En tant que porte-parole de Weight Watchers (elle a signé pour la première fois avec le programme alors qu'elle était enceinte de sa fille Maxwell en 2011), elle est, bien sûr, un grand défenseur du régime alimentaire. En mars, elle a annoncé qu'elle avait atteint son objectif de poids après avoir donné naissance à un fils, Ace, en mai 2013. Après la naissance d'Ace, Simpson a commencé à ramener son corps à son poids d'avant bébé en utilisant le plan Simple Start, un programme de deux semaines qui n'exige pas que les gens comptent des points. Il fournit une liste de courses et un menu d'options pour les repas et les collations, en plus de quelques folies, par USA AUJOURD'HUI .
Le plan est basé sur des études selon lesquelles la perte de poids au cours du premier mois de régime est prédictive du succès de la perte de poids à court et à long terme. Simpson a dit USA AUJOURD'HUI elle a bien réussi le programme, puis elle est revenue au programme PointsPlus, où elle compte des points. En utilisant Weight Watchers, Simpson a déclaré qu'elle avait appris à modérer et à trouver des alternatives saines.
«Une indulgence pour moi, c’est comme de la crème glacée, donc je peux avoir une vache maigre pour quatre points, et je sais que ce sera le sucre que je veux ce jour-là. Aujourd'hui, nous venons de prendre un déjeuner en huit points, et c'était un faux sandwich au poulet épicé de Wendy's, mais ce n'était pas de Wendy's - nous l'avons fait de manière saine », a déclaré Simpson lors d'un Actualités ABC entretien. Pour une nouvelle recette amusante, Simpson se tourne vers le magazine numérique de Weight Weight Watchers, Maman , et a même développé ses propres astuces, révèle-t-elle à Actualités ABC . Par exemple, Simpson adore la pizza. Sa solution? Une version plus saine: la pizza sur une tortilla.
Si vous recherchez une excellente recette qui soit délicieuse et saine, essayez de préparer cette recette italienne de ramequins aux œufs et aux légumes cuits au four, l’un des plats préférés de Simpson dans son plan Weight Watchers, raconte-t-elle. Livre rouge . Il fait quatre portions, contient 157 calories par portion et a une valeur de 4 PointsPlus pour ceux d'entre vous qui comptent des points.
Ramequins italiens aux œufs et légumes
Ingrédients:
- 1 livre de tomates italiennes, coupées en morceaux de 1 pouce
- 1 poivron rouge, coupé en morceaux de 3/4 po
- 1 courgette, coupée en quartiers dans le sens de la longueur, coupée en travers en morceaux de 3/4 po
- 1 oignon, coupé en deux sur la longueur et tranché
- 2 grosses gousses d'ail émincées
- 1/2 cuillère à café de basilic séché
- 1/2 cuillère à café de sel
- 1/4 cuillère à café de poivre noir
- 4 gros œufs
- 1/4 tasse de parmesan râpé sans gras
Instructions: Chauffer le four à 400 degrés Fahrenheit et étendre une grande rôtissoire peu profonde avec un spray antiadhésif. Mettez les tomates, le poivron, les courgettes, l'oignon, l'ail, le basilic, le sel et le poivre dans la poêle et vaporisez d'un spray antiadhésif. Remuez pour enrober. Rôtir, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les légumes soient croquants et tendres, environ 30 minutes.
Vaporisez des ramequins de 8 ou 10 onces ou des coupes à crème avec un spray antiadhésif. Répartissez les légumes uniformément dans les tasses. Faites un puits au centre des légumes et cassez délicatement un œuf dans chaque tasse. Saupoudrer de parmesan. Placer les tasses sur la plaque à pâtisserie et cuire au four jusqu'à ce que les œufs soient juste pris, de 20 à 25 minutes. Astuce supplémentaire: pour en faire un repas, servez les œufs au four avec du pain grillé de blé entier à faible teneur en calories.
combien vaut courtney force
Plus de Wall St. Cheat Sheet:
- Top 8 Bed and Breakfast Inns aux États-Unis
- Plan d'entraînement de Courteney Cox: les secrets de son succès
- Relooking du métabolisme: 4 séances d'entraînement pour optimiser votre brûlure
