Plan d'entraînement de Courteney Cox: les secrets de son succès
Courteney Cox, 49 ans, est bien connue pour son corps tonique, ses abdos tueurs et son apparence vibrante. L'ancien Amis actrice et star actuelle de Cougar Town a réussi à conserver un physique jeune malgré son style de vie bien rempli, qui comprend la prise en charge de sa fille de 9 ans. Elle peut en partie remercier son entraîneur, Michelle Lovitt, qui l'aide à cibler ses points chauds en se concentrant sur la musculation. L'autre partie, cependant, peut être attribuée à Cox qui, pour la plupart, est une personne à la diète assez stricte. Elle est connue pour participer à des régimes faibles ou sans glucides, tout en mangeant assez sainement le reste du temps. Alors que la plupart d'entre nous ne se réveilleront probablement pas un jour et ne seront pas un acteur à succès comme Cox, nous pouvons (éventuellement) nous réveiller avec un corps comme le sien. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Entraînement comme Cox
«Ma philosophie de remise en forme est d'être actif dans la vie et d'apprécier ce que je fais», a déclaré Cox Forme . «J'ai toujours aimé faire de l'exercice et je pense qu'il est important d'être actif pour maintenir non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale.»
Cox se concentre sur la variété en ce qui concerne ses entraînements, en particulier avec le cardio. Autrefois passionnée de course à pied, elle se concentre désormais également sur le Pilates, le tennis, le surf, le yoga, le vélo, la musculation et les arts martiaux, écrit Forme . Mais si vous espérez avoir une partie de la définition musculaire de Cox, vous devrez faire plus que jouer au tennis. Essayez l'une de ces séances d'entraînement recommandées par Lovitt, ou essayez de toutes les faire tout au long de la semaine, par Aptitude .
Session 1: Concentrez-vous sur les mouvements de tonification du haut du corps sous tous les angles à l'aide de deux types de bandes de résistance, suivis d'étirements de récupération sur une Power Plate vibrante. «La machine préférée de Courteney», dit Lovitt à Aptitude .
Session 2: Visez une séance de cardio de 75 minutes (pensez à des intervalles sur tapis roulant), suivie d'un mélange de squats et de fentes pour le bas du corps. Lorsque vous faites cette séance, utilisez un moniteur de fréquence cardiaque (Cox le fait) pour suivre votre intensité lorsque vous faites du cardio. Sinon, vous ne faites que deviner votre niveau d’intensité et vous ne voulez pas vous tromper.
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Session 3: Commencez par des intervalles sur le tapis de course, puis revenez aux bandes de résistance pour sculpter plus le haut du corps. Un bon mouvement à essayer est la flexion des biceps en travers du corps. Pour ce faire, placez votre pied droit sur une extrémité d'une bande de résistance à nœud papillon (pensez à un chiffre 8) et tenez l'autre extrémité dans votre main gauche pour enrouler la bande sur votre corps vers votre épaule gauche.
Si vous êtes moins intéressé par la tonification du haut de votre corps et plus concentré sur le raffermissement de vos fessiers pour qu'ils ressemblent à ceux de Cox, essayez cet entraînement, explique Lovitt à Soi . Cela ne prend que 20 minutes par jour, et vous commencerez rapidement à tonifier et à affiner votre derrière - assurez-vous simplement de vous reposer pendant 30 à 60 secondes entre les séries. Le conseil de Lovitt: faites une randonnée ou montez sur un tapis roulant pendant 30 à 60 minutes supplémentaires à l’aide d’un cardiofréquencemètre. Restez entre 60 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale, également appelée zone de combustion des graisses, pour ajouter un coup de pouce supplémentaire.
Squats: Pour commencer, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et, pour plus d'intensité, utilisez une paire de poids, en les tenant au niveau des épaules ou à vos côtés. Pliez vos genoux et abaissez-vous dans un squat, en gardant vos genoux derrière les orteils. Imaginez que vous tenez vos fesses derrière vous, mais assurez-vous de garder votre torse droit et contracté. Appuyez sur vos talons pour vous lever. Répétez pour deux à trois séries de 12 à 16 répétitions.
Deadlifts à une jambe: Ramenez votre jambe gauche un peu en arrière, en vous reposant légèrement sur l'orteil. Prenez vos poids, placez-les devant vos cuisses et basculez des hanches, en abaissant les poids aussi bas que votre flexibilité le permet. Gardez votre dos plat ou avec une cambrure naturelle et assurez-vous de garder vos abdos contractés pour protéger votre dos. Serrez les fessiers de la jambe de travail pour relever. Faites deux à trois séries de 12 à 16 répétitions.
Fentes inversées: Commencez avec vos pieds à distance des hanches. Reculez de trois à quatre pieds avec votre jambe droite et atterrissez sur la plante de votre pied droit. Abaissez votre genou droit vers le sol jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol. Traversez votre talon gauche, en portant tout votre poids sur votre jambe gauche. Revenez à votre position debout en serrant votre fessier gauche. Faites deux à trois séries de 25 répétitions sur des jambes en alternance.
Supermans: Allongé sur le sol sur le ventre, les bras tendus devant vous, levez une jambe et alternez vos bras à quelques centimètres du sol, en maintenant la position pour un compte. Répétez de l'autre côté. Visez deux à trois séries de 15 répétitions chacune.
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Pose de la chaise: Commencez par vous tenir debout dans une posture de montagne. Pliez vos genoux profondément et serrez l'intérieur de vos cuisses ensemble tout en redressant vos bras, en les soulevant au-dessus de votre tête et en étirant vos doigts vers le plafond. Soulevez vos bras et le haut de votre poitrine pour que votre colonne vertébrale soit légèrement pliée en arrière. Rentrez votre bassin. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Efforcez-vous de huit à dix respirations.
Pose de la demi-lune: Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Déplacez votre poids sur votre pied droit. Penchez-vous en avant à partir de la taille pour placer votre paume droite sur le sol. Simultanément, soulevez votre jambe gauche vers le plafond. Une fois que votre paume droite est au sol avec votre bras droit, faites pivoter votre torse vers la gauche et étendez votre bras gauche vers le plafond. Vos bras doivent être perpendiculaires au sol et votre jambe gauche doit être parallèle au sol. Tournez votre pied gauche pour que vos orteils soient tournés vers l'avant et tournez votre paume gauche vers l'avant. Regardez votre main gauche. Répétez de l'autre côté.
Manger comme Cox
Cox suit quelques règles en ce qui concerne son alimentation. Elle se concentre sur les régimes pauvres en glucides, boit beaucoup d'eau de coco et évite la caféine, par Gens .
US hebdomadaire écrit que Cox a également essayé le régime de type sanguin, basé sur le livre Mangez bien pour votre groupe sanguin . Le livre dit que votre corps réagit à certains aliments de certaines manières, en fonction de votre groupe sanguin, selon Marie Claire . Par exemple, il est recommandé aux personnes de groupe sanguin A de suivre un régime végétarien afin de perdre du poids. Si vous êtes de type sanguin O, vous devriez manger de la viande et éviter les produits laitiers et le blé, suggère le régime alimentaire. Cependant, les experts ont averti que les principes du régime à la mode ne sont pas basés sur des preuves scientifiques.
Mais, si vous mettez de côté certains des régimes qu'elle fait périodiquement, Cox est également très bonne pour manger des aliments sains. «Heureusement, certains de mes aliments préférés dans le monde sont les légumes. J'adore le chou frisé, les épinards, le brocoli, les asperges. Tout ce dont j'ai envie de vert », a déclaré Cox Nouveau toi . Elle mange également beaucoup de protéines, y compris du steak, du poulet et du poisson (comme le tilapia). Son horaire de repas quotidien comprend généralement un petit-déjeuner léger; salade de poulet pour le déjeuner; et steak, poulet ou poisson avec des légumes pour le dîner, par Notre vanité .
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«Je ne suis pas un grand adepte des glucides, je bois beaucoup d’eau et je prends des vitamines. Je suis définitivement un mangeur sain. Je mange des tonnes d'œufs et j'adore le bacon de dinde. Je ne mange pas beaucoup de fruits même si j'en regarde un beau bol en ce moment! Mais j'adore les tomates », dit-elle Obtenez le brillant . Cox croit fermement en la prise de vitamines - elle prend des omégas 3,6 et 9, ainsi que de la vitamine D, par Obtenez le brillant .
Comme tout le monde, Cox n’est pas parfait. Elle a ses faiblesses alimentaires - principalement les pâtes et les pommes de terre. Elle se fera plaisir à l'occasion, mais a généralement la volonté de suivre un régime alimentaire strict et sain.
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