Soyez une bombe «moderne»: le programme d’entraînement et de régime de Sofia Vergara
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Famille moderne La star Sofia Vergara a de nombreuses prétentions à la gloire: l'actrice colombienne est hautement qualifiée dans son métier - elle a été nominée pour 4 Golden Globes et 4 Primetime Emmys - et a toujours l'air glamour en marchant sur le tapis rouge. Bien sûr, l’une des qualités les plus enviables de Vergara est son corps de bombe hollywoodienne. Elle a une monture de sablier parfaite, et ce n’est un secret pour personne qu’elle y travaille dur!
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Les horaires personnels et professionnels de Vergara sont chargés, elle doit donc faire un effort concerté pour maintenir un régime de santé et de remise en forme cohérent. Ce faisant, elle suit l'une des règles fondamentales de l'alimentation et de la forme physique: la cohérence. Lisez la suite pour apprendre quelques conseils sur la façon de manger et de faire de l'exercice pour obtenir un beau corps comme celui de Sofia!
Routine d’exercice de Sofia
L'une des formatrices de Vergara, Jennifer Yates - fondatrice de Studio Metamorphosis à Los Angeles - raconte Gens cette , «Nous travaillons au moins cinq fois par semaine pendant 50 minutes à une heure, selon son emploi du temps. Elle est dévouée! »
L'engagement est la première étape de beaucoup pour atteindre un corps de tueur, et Vergara a un dévouement à bout de souffle. Alors que de nombreuses stars peuvent dire que l'exercice est le temps qu'elles utilisent pour se détendre ou s'échapper de la vie quotidienne, Vergara dit le contraire, récit le New York Times qui , «Pour moi, c’est une punition. Ce n’est pas comme: «Oh, laisse-moi me détendre et aller à la gym.» Ce n’est pas mon «temps pour moi» ou mon temps de plaisir. Non, c’est mon temps de torture. Alors bien sûr, j'essaye de l'éviter ou de trouver des excuses à chaque fois.
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Malgré ces excuses, elle s'en tient fidèlement à son régime de remise en forme, s'entraînant 3 à 5 fois par semaine - et les résultats sont évidents. L'autre entraîneur de Vergara, Gunnar Peterson (qui a travaillé avec Kim Kardashian et Megan Fox), raconte Dans le style que la routine de Vergara implique de nombreux exercices axés sur le squat pour travailler ses fessiers. «Elle garde les hanches et les fessiers levés et parfaits avec une variété de fentes et de squats», ajoute-t-il, ajoutant que la routine de Vergara est un «acte d'équilibre».
«Nous travaillons sur les épaules pour accentuer sa petite taille. Nous effectuons un travail d'isolation, mais principalement composé (mouvements qui nécessitent plus d'une articulation et plus d'un groupe musculaire) car c'est plus efficace. ' Essayez ces mouvements pour obtenir un corps comme celui de Vergara - et rappelez-vous que la cohérence est la clé!
- Haltère Split Squat: 'Je ne fais pas autant de mouvements d'isolement, comme des trucs d'articulation unique', dit Peterson FitSugar . 'Si nous voulons faire une fente, nous allons probablement y ajouter un composant du haut du corps.' Pour garder votre corps en forme comme Vergara, essayez de revigorer votre routine de fente typique avec ce mouvement de Santé des femmes . Tenez simplement un haltère dans chaque main, les bras tendus sur les côtés. Tenez-vous dans une position décalée, en avançant le pied gauche devant la droite, puis abaissez lentement votre corps aussi loin que vous le pouvez. Faites une pause, puis remettez-le en position de départ. Changez de jambe et répétez.
- Élévation latérale: Les entraînements d'épaule vous aideront à obtenir les mêmes épaules élégantes et définies que Vergara montre sur le tapis rouge. Jillian Michaels recommande cette élévation latérale pour travailler vos deltoïdes latéraux. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules et tenez les haltères devant vos cuisses, les coudes légèrement pliés. Ensuite, levez les bras pour que le coude soit à la hauteur des épaules. Revenez à la position de départ et répétez.
- Lance-pierres: Yates raconte Gens cette , 'Récemment, nous avons combiné certains des poids les plus lourds pour le bas du corps, car elle essaie de mettre un peu plus de masse, donc nous avons beaucoup travaillé avec les cloches de bouilloire.' Pour incorporer des cloches de bouilloire dans votre entraînement, essayez de vous tenir debout avec les pieds à la largeur des épaules, puis passez la cloche de bouilloire autour de votre corps, main à main, dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre - gardez le contrôle! Après 5 tours, passez à la kettlebell dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 5 cercles. Ce mouvement de Aptitude travaille votre dos, vos bras, vos abdominaux et vos obliques.
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Régime de Sofia
Tout comme son régime de remise en forme, le régime de Vergara se concentre sur la cohérence. Elle ne se refuse pas tout à fait les indulgences, mais elle parvient à garder une distance raisonnable tout au long de la semaine. Lorsqu'on lui a demandé si elle suit un «régime spécial», Vergara raconte le , 'Non. J'ai beaucoup de chance, j'aime une alimentation saine. J'adore le poisson, j'aime manger des légumes et j'adore les salades. Mais j'aime aussi les desserts. Alors j'essaye de tout manger, mais avec modération.
Quand elle sort pour se livrer à ses cuisines préférées, elle essaie de s'en tenir à des plats plus légers, tels que les sushis et les plats du Moyen-Orient. Gardant les choses raisonnables pendant la semaine, elle admet qu'elle satisfait davantage ses envies le week-end. L'entraîneur de Vergara, Gunnar Peterson, recommande aux clients de supprimer une quantité substantielle de glucides et de sodium de leur alimentation, car ceux-ci peuvent tous deux faire en sorte que votre corps retienne l'eau - ce qui, dit Peterson, «brouille, dans une certaine mesure, la définition et la séparation musculaire». selon FitSugar .
Vergara prend également soin de garder ses vices sous contrôle, en disant Magazine américain qu’elle ne fume pas et ne se drogue pas, mais qu’elle «boit pour s’amuser». Profiter de toutes ces indulgences avec modération est la façon dont Vergara maintient son corps en forme de tapis rouge. Il n'y a pas de tours de magie derrière cela, juste un dévouement pur et simple à la paraître et à se sentir mieux.
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