Misez sur la forme: mangez et faites de l'exercice comme Tyra Banks
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De son extraordinaire carrière de mannequin à son émission télévisée à succès, Le prochain top model américain , Tyra Banks conquiert tout ce qu'elle essaie. Il n’est donc pas surprenant qu’elle réussisse également à suivre une alimentation saine et un programme d’exercice physique. Il n’ya pas d’astuces ni de régimes étranges non plus - il s’agit de manger sainement et de sauter sur un tapis roulant.
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Encore plus inspirant? Banks a eu des difficultés avec son poids dans le passé, mais plutôt que de succomber à une solution de régime rapide, elle l'a travaillé en suivant un régime de remise en forme réaliste. Les banques sont un modèle pour beaucoup, y compris les jeunes filles, les mannequins en herbe et même les mannequins à succès.
Banks dit que son poids était même un problème au début de sa carrière de mannequin. Alors que ses courbes ont commencé à apparaître, Tyra raconte Gens elle a été rejetée à maintes reprises, en particulier par les designers haut de gamme. Cependant, Banks a trouvé un moyen d'embrasser ses courbes. «J’ai dit:« Mon enfant, tu me dis que je suis trop grand? Je vais du côté commercial », a-t-elle dit Gens . Les banques sont ensuite devenues Sports illustrés Première cover girl afro-américaine, en plus de devenir mannequin pour Victoria’s Secret. «Quand elle a descendu la piste [Victoria’s Secret], elle était plus grande que toutes les autres filles. Elle a caché les parties du corps qu'elle ne voulait pas montrer, et elle les a secouées '', a déclaré Heidi Klum, amie de Banks et ancienne mannequin. Gens .
Malgré tout, Banks a maintenu sa confiance et un corps époustouflant, prouvant que vous n’avez pas besoin de suivre un régime fou pour perdre du poids. Prêt à suivre quelques trucs et astuces que cet ancien modèle suit? Voici un aperçu de l'entraînement et du régime alimentaire de Banks.
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Plan d'entraînement des banques
Une des astuces d'entraînement de Banks? Trouver quelque chose pour la divertir pendant qu'elle fait du cardio. Banks travaille sur des épisodes de Sexe et ville , et recommande aux autres de trouver quelque chose qu'ils peuvent espérer quand ils sautent sur une machine cardio, par Examinateur . Les banques restent simples en matière de cardio, passant du temps sur le tapis roulant ou sur l'elliptique. Chaque jour, vous pourriez également voir Banks prendre l'air pendant un jogging ou une marche rapide. La clé, dit Banks, est de prendre l'habitude de le faire souvent.
Cependant, elle est également connue pour devenir un peu plus physique lorsqu'il s'agit de faire exploser les graisses et de brûler des calories. Son entraîneur Martin Snow a dit Nous hebdomadaire que Banks est fan de boxe.
«J'ai un gymnase de boxe donc je fais essentiellement les mouvements avec elle qu'un combattant ferait. Elle a tendance à s'ennuyer en faisant des trucs conventionnels. Elle a un corps athlétique, alors j'essaie juste de le faire ressortir. Elle répond très bien à l'exercice. Je fais des entraînements avec le vieil homme Charles Atlas. Des trucs que les anciens combattants faisaient pour se mettre en forme, » Snow a dit .
Une routine typique pour Banks consiste à faire quelques échauffements, des exercices de course à pied et une course en parachute (Banks court avec un parachute autour d'elle.) Il y a aussi généralement des ballons médicinaux impliqués, et «elle prendra des ballons de médecine lourds et courra et poursuivra après et lancez-les sous des angles différents », a déclaré Snow.
Snow dit que Banks viendra pendant environ une heure à une heure, 30 minutes à chaque fois. Le truc, c'est la variété. Ses entraînements peuvent aller de l'utilisation de vieux pneus de tracteur à des marteaux de chasse, en plus, bien sûr, de la boxe hardcore.
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Régime des banques
En 2009, Banks a perdu environ 30 livres et s'est assurée de faire savoir aux gens comment elle avait pu y arriver. Son nutritionniste, Heather Bauer , a déclaré Banks a progressivement baissé le poids, sans «régime radical, ni shakes, ni famine». L'une des façons dont Banks a perdu du poids et a pu le garder était grâce à sa mentalité saine. «Ce n'est pas un régime. Je ne crois pas aux régimes. J'ai suivi un régime dans le passé. C'est un tas de Bologne. C'est un changement de style de vie. Il ne s’agit pas d’être maigre. Il s’agit d’être dans la meilleure forme possible, » elle a dit dans un communiqué .
Sa nouvelle façon de manger met l'accent sur la consommation de beaucoup d'aliments riches en fibres, tout en évitant les calories vides de glucides. Les glucides à éviter incluent les bagels, les muffins, les scones, les pâtes, les bonbons et les bonbons, tandis que les bons glucides comprennent le riz brun, les patates douces, le maïs, les haricots, les pois, le pain de blé entier et (certaines) sauces, selon Zap2it . Tenez-vous-en également aux céréales et aux craquelins riches en fibres, en visant deux portions de fibres par jour.
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Elle ne comptait pas non plus sur un chef personnel. «Tyra est en fait un exemple parfait à suivre car elle n’a pas de chef personnel ni de personne qui lui donne des repas sains à la cuillère. C'est une vraie femme qui aime la nourriture et qui veut qu'elle ait bon goût ». Bauer a dit .
Une des clés de son succès? Les banques ont commencé à garder une trace de tout ce qu'elle mangeait dans un journal alimentaire, ce qui l'a aidée à équilibrer ses repas. Par exemple, si un jour elle faisait des folies sur un hamburger ou un morceau de dessert, elle l'écrirait comme un rappel pour mieux manger le lendemain. Cela semble faisable, non? Il y a une grande différence entre tenir un journal alimentaire et écrire ce que vous mangez, dit Banks. En fait, elle refuse de compter les calories. «Mon nutritionniste dit:« Si vous mordez, écrivez-le. »Ecrire tout ce que vous mettez dans votre bouche aide vraiment. Je ne compte pas une foutue calorie. Mais quand j’essaie vraiment de manger sainement, j’écris tout. Cela me tient vraiment responsable et me met sur une voie plus saine », a déclaré Banks à Santé des femmes .
Banks garde les choses simples en ce qui concerne ses aliments. En plus d'écrire des choses, elle opte pour beaucoup de fruits frais (la mangue et les papayes sont quelques-unes de ses préférées), en plus des salades avec des viandes maigres, comme le poulet ou les crevettes, par Je ne suis pas obsédé . Sa collation préférée? Crudites (c’est une hor d’œuvre composée de divers crudités) avec trempette à l’oignon. Voici quelques-uns de ses exemples de repas, pe r Zap2it .
- Déjeuner: Mangez du yogourt et des fruits, des céréales riches en fibres, de l'avoine ou des œufs.
- Le déjeuner: Avoir une salade avec de la vinaigrette et du poulet. Vous pouvez même faire des folies et avoir un peu de parmesan et quelques croûtons. Le gaspacho, la salade caprese ou un sandwich à la dinde sont également des options viables.
- Collation: Ne prenez une collation que si cela vous aide à manger moins au dîner, suggère Banks. Il doit contenir moins de 200 calories et peut inclure des gâteaux aux fruits, au fromage ou au riz.
- Dîner: Ayez une protéine et des légumes, associés à un glucide. Pour quelque chose de simple et rapide, essayez un dîner biologique surgelé ou des légumes allant au micro-ondes.
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