6 façons de se motiver le lundi matin
Les gens qui travaillent | iStock
Les lundis peuvent être durs. Même si vous aimez votre travail, il peut être difficile de battre le blues du lundi après avoir relaxé pendant le week-end. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens simples de se motiver le lundi matin. Nous avons une motivation du lundi pour vous. Voici quelques conseils pour trouver l'inspiration dont vous avez besoin pour vivre la semaine.
1. Prenez une longueur d'avance la veille
La pire chose à propos des lundis pour la plupart des gens est de se précipiter pour sortir. À moins que vous ne l'aviez prévu à l'avance, vous vous précipitez probablement pour trouver une tenue, vous vous précipitez pour trouver un fichier dont vous avez besoin pour le travail ou vous fouillez dans le réfrigérateur pour trouver rapidement quelque chose à manger pour le petit-déjeuner. Les lundis matins peuvent être chaotiques, ce qui donne le ton pour le reste de la journée. Évitez le stress de vous préparer pour le travail en décidant de ce dont vous aurez besoin le lendemain. Planifiez votre tenue, faites votre valise et préparez un repas.
2. Méditez
Les sentiments de stress, d'anxiété et de terreur à propos de la journée de travail commencent souvent dès que vous vous réveillez. Calmez vos nerfs et donnez-vous une dose d'encouragement en commençant une pratique quotidienne de méditation. Cela vous aidera à vider votre esprit et à vous concentrer sur la préparation de votre esprit et de votre corps pour la journée à venir. Une pratique de méditation de pleine conscience peut réduire le stress au travail et l'épuisement professionnel, rapporte Conscient . La publication a partagé les résultats d'un étude menée par la School of Management and Labour Studies de Mumbai, Inde:
Au total, 30 cadres d'une grande compagnie pétrolière ont reçu une formation de 16 semaines sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). Un nombre croissant de recherches révèle que le MBSR conduit à une réduction du stress et à des améliorations de l'humeur, de la santé, de l'auto-efficacité et de l'auto-compassion.
combien d'enfants ont-ils euÀ la fin des 16 semaines, les participants ont signalé moins de stress perçu, une meilleure santé physique et émotionnelle, un meilleur sommeil, de meilleures habitudes et comportements liés à la santé et plus d'autocompassion. De plus, ils ont également montré des baisses significatives des taux de cortisol sanguin et de la pression artérielle systolique et diastolique, ce qui suggère que leur esprit et leur corps étaient moins stressés après le programme.
3. Faites attention à vos pensées
Que vous vous en rendiez compte ou non, vos pensées affectent vos actions. La façon dont vous pensez aboutira soit à une journée réussie et productive, soit à une journée décevante et improductive. Quand une pensée négative entre dans votre esprit, ne l’amusez pas. Au lieu de cela, dites le contraire de la pensée négative.
Dans son livre Pensez mieux, vivez mieux , le pasteur Joel Osteen recommande de voir votre esprit comme un ordinateur, puis d'appuyer sur le bouton «supprimer» lorsque vous avez une pensée négative:
combien de fils howie a-t-il longtemps
Lorsque des pensées négatives et décourageantes viennent en essayant de contaminer votre logiciel, appuyez simplement sur Supprimer avant qu'elles ne commencent à affecter votre mode de vie. Cette pensée dit: «Vous avez vu vos meilleurs jours. Tout est en descente à partir d’ici. »Sachez que c’est un virus qui tente de vous empêcher d’échapper à votre destin. C’est vraiment simple. Effacer. Dites-vous, je ne m'attarde pas là-dessus. »
4. Mangez un petit-déjeuner sain
Vous ne pouvez pas vous attendre à passer la journée si vous ne mangez pas un petit-déjeuner sain ou si vous sautez complètement ce repas. Les nutritionnistes et les professionnels de la santé recommandent de bien manger dès le matin, afin que vous puissiez donner à votre corps une meilleure chance de pouvoir lutter contre la fatigue et les maladies. Ce que vous mangez affecte également votre humeur. Le chercheur Soyoung Park a raconté CNBC ce que vous choisissez de manger au petit-déjeuner peut faire une grande différence dans la performance au travail:
Plusieurs fois, les gens pensent que la nutrition n'est importante que pour leur santé et ils négligent le fait qu'elle est importante pour notre psychologie et notre fonction cérébrale. Si vous vous débarrassez complètement des glucides et passez à un régime riche en graisses et en protéines, alors ce n'est plus équilibré.
5. Exercice
Une autre façon de stimuler la motivation est d'aller au gymnase ou de faire un entraînement à domicile. Lorsque vous faites de l'exercice, des produits chimiques appelés endorphines sont libérés, ce qui est censé élever l'humeur. Commencez votre journée par une balade à vélo ou une course le matin. La danse s'est également révélée être une source d'inspiration. Les chercheurs de Berkeley Wellness ont découvert que la danse pouvait améliorer la productivité.
6. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut rendre difficile le démarrage de votre matinée. En règle générale, les adultes ont besoin en moyenne de sept à neuf heures de sommeil par nuit, selon le Fondation nationale du sommeil . La privation chronique de sommeil peut entraîner plusieurs problèmes de santé. Certains des résultats du manque de sommeil comprennent une mauvaise immunité, une santé cardiaque diminuée, une pression artérielle élevée et même le diabète, selon Chercheurs de Harvard .
Suivre La feuille de triche sur Facebook!
