6 séances d'entraînement rapides à essayer pendant une pause publicitaire
Vous surprenez à sauter sur la salle de gym pour regarder vos émissions de télévision préférées? Maintenant, vous pouvez combiner vos habitudes de visionnage de la télévision avec un entraînement complet du corps, le tout sans manquer une minute de votre programme préféré! Les pauses publicitaires offrent juste la pause dans l'action dont vous avez besoin pour descendre du canapé et faire battre votre cœur.
Ces six séances d'entraînement sont idéales pour nous, les pommes de terre du canapé - essayez-les toutes pour transpirer en trois minutes ou moins!
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1. Para
Pour travailler votre cœur dans un circuit à tir rapide, vous pouvez effectuer quelques mouvements simples et globaux pendant 30 secondes chacun. Pop Sugar recommande que vous transpirez d'abord avec 1 minute d'extensions de genoux pliés allongés - gardez le bas du dos sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés dans l'air. Abaissez progressivement votre talon droit au sol; revenez à la position de départ et répétez en alternant les côtés avec chaque répétition.
Ensuite, effectuez une minute complète de craquements, d'enrouler et de poinçonner à chaque répétition. Terminez par une minute complète en position de planche - pour plus de difficulté, effectuez des levées de jambes en alternance tout en maintenant un dos plat.
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2. Armes
La prévention vante les trempettes dans un fauteuil comme entraînement idéal pour les téléspectateurs. Asseyez-vous sur le bord de votre siège, en plaçant vos mains de chaque côté de vous. Étendez vos pieds vers l'extérieur pour que vos fesses glissent de la chaise et que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Pliez vos coudes en les pointant derrière vous; abaissez-vous au sol, puis appuyez à nouveau lentement. Répétez pour 10 à 15 répétitions. Complétez cette pause publicitaire en encerclant vos poings, imitant la boxe sur un sac de boxe.
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3. Conditionnement intégral
Magazine de la santé des femmes partage ce mouvement de conditionnement cela vous mettra debout, en travaillant vos épaules et vos bras. Pour effectuer la poussée du chien vers le bas, commencez en position de chien vers le bas (poussez les talons dans le sol en position de planche pliée, en soulevant les hanches vers le plafond). Repliez le cou pour que vous regardiez vos pieds. Abaissez le haut de la tête au sol, pliez les coudes de chaque côté. Revenez à la position de départ et répétez 10 à 15 répétitions pour terminer 1 série. Reposez-vous pendant 15 secondes. Complétez deux autres séries.
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4. Jambes et cardio
Entraînement des supports de fauteuil de prévention aura vos cuisses et vos fessiers brûler en un rien de temps. Asseyez-vous sur le bord du siège, les pieds écartés de la largeur des épaules. Sans utiliser vos bras, appuyez sur le sol avec vos pieds. Resserrez vos muscles fessiers à mesure que vous vous levez, en gardant les abdominaux engagés et le dos droit. Faites une pause, puis redescendez - mais avant de toucher la chaise, relevez-vous. Répétez pour 10 à 15 répétitions.
Terminez cette pause publicitaire en montant et descendant les escaliers (ou sur place).
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5. Noyau
Vous ne pensiez pas que nous vous laisserions partir avec un seul entraînement de base, n'est-ce pas? Le magazine de la santé des femmes partage ceci Mouvement V-Crunch pour terminer un circuit difficile de travail de base. Prenez un haltère de poids moyen ou un médecine-ball si vous vous sentez à la hauteur d'un défi. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête, en tenant des objets lestés à deux mains. Croquez vos jambes et vos bras droits vers le haut pour toucher. Abaissez les bras et les jambes vers le bas, sans les laisser reposer sur le sol. Répétez le mouvement pendant 30 secondes, suivi d'une pause de 15 secondes. Complétez deux autres séries pour travailler vos abdominaux supérieurs et inférieurs.
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6. Refroidissement cardio
Terminez avec quelque chose de simple. Cosmopolitan recommande sauter à la corde à intervalles de deux minutes - vous allez transpirer, mais vous perdrez des calories en un clin d'œil. En fait, si vous répétez cette routine pendant quatre pauses publicitaires, vous raserez environ 111 calories.
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