5 repas de restauration rapide sains pour moins de 5 $
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Beaucoup de gens considèrent la restauration rapide comme un plaisir coupable, tandis que certains ne recourent aux menus au volant que lorsqu'ils sont pressés. Quelle que soit la raison, la plupart d'entre nous visitent ces établissements au moins de temps en temps. Selon les données publiées par le Centres de Contrôle des Maladies , «De 2007 à 2010, les adultes ont consommé en moyenne 11,3% de leurs calories quotidiennes totales provenant de la restauration rapide.» Les personnes âgées de 20 à 39 ans ont tendance à consommer la plus grande partie de leurs calories sous forme de restauration rapide; les hommes ont également tendance à manger plus de restauration rapide que les femmes.
L'une des principales critiques que reçoivent les menus de restauration rapide est qu'ils n'offrent pas les choix les plus sains. Des hamburgers, des milkshakes, des frites et d'autres aliments battus et frits couvrent ces menus, ce qui rend vraiment difficile de trouver quelque chose de décent mais abordable à manger dans ces restaurants lorsque vous êtes en déplacement. Et avec environ une personne sur cinq disant qu'ils mangent de la restauration rapide au moins plusieurs fois par semaine, il est essentiel de trouver des plats de restauration rapide sains et économiques.
Nous avons créé une liste d'options de repas soucieuses de la santé que vous pouvez acheter dans vos fast-foods préférés pour moins de 5 $. Lisez la suite pour découvrir ces options de repas.
1. Burrito à 7 couches de Taco Bell
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Coût: environ 2,50 $
Burrito à 7 couches de Taco Bell est un élément de menu classique qui vous remplira pour seulement quelques dollars, sans casser votre banque de calories (ou votre banque réelle). Il contient 16 grammes de protéines et 7 grammes de fibres.
Ce burrito contient 430 calories, 16 grammes de matières grasses, 6 grammes de graisses saturées et 150 calories provenant des graisses. Pour réduire une partie des graisses saturées, vous pouvez tenir le mélange de fromages .
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2. Salade d’accompagnement McDonald, wrap au poulet grillé sans fromage ni vinaigrette, et parfait aux fruits et au yogourt
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Coût: environ 4 $ (1 $ pour la salade, 1 $ pour le parfait et 1,99 $ pour le wrap)
Un parfait aux fruits et au yogourt vous coûtera environ un dollar, et en termes de nutrition, cela vous coûtera 150 calories et 2 grammes de matières grasses. Le parfait contient également 4 grammes de protéines et plus de 10% de vos valeurs quotidiennes de vitamine C et de calcium.
La plupart des gens savent déjà qu’une salade est saine pour eux, tant que vous ne la remplissez pas d’une tonne de vinaigrette, mais qu’en est-il de l’emballage au poulet grillé? L'enveloppement à la moutarde au miel (avec le fromage et la vinaigrette) contient 260 calories, 80 calories provenant des matières grasses et 9 grammes de matières grasses. Il contient 3,5 grammes de graisses saturées, que vous pouvez réduire un peu en tenant le fromage. Bien que cela vous coûte quelques calories, l'enveloppe contient 16 grammes de protéines et 10% de vos valeurs quotidiennes de calcium et de fer.
Au total, ce repas wrap / yogourt / salade ne contient que 430 calories, ce qui n'est pas si mal pour un repas au volant de moins de 5 $.
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3. Minis de poulet Chick-Fil-A et petite coupe de fruits
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Coût: environ 5 $ (2,29 $ pour un mini-poulet de 3 pièces et 2,05 $ pour une petite coupe de fruits)
Un paquet de 3 minis de poulet peut sembler être un mauvais choix, mais ce n’est vraiment pas si mal du tout. Selon le calculateur de repas Chick-Fil-A , le paquet de 3 minis de poulet contient les éléments suivants:
- 280 calories
- 11 grammes de graisse
- 3 grammes de graisses saturées
- 0 gramme de gras trans
- 40 milligrammes de cholestérol
- 680 milligrammes de sodium
- 30 grammes de glucides
- 1 gramme de fibre
- 6 grammes de sucre
- 15 grammes de protéines
Ensuite, lorsque vous ajoutez une tasse de fruits, le nombre de calories augmente à environ 330, mais vous recevez également des fibres et de la vitamine C.
4. Subway 6 pouces sur blé 9 grains (jambon, dinde, jambon et dinde, ou délice végétarien)
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Coût: 4,25 $ pour un sous-marin de poitrine de dinde de 6 pouces
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Pour moins de 5 $, Subway offre plusieurs options saines . Autrement dit, si vous vous abstenez de charger votre sous-marin avec du bacon, du fromage, de la mayonnaise et d'autres options d'engraissement.
| 6 ″ Jambon Forêt-Noire | Poitrine de dinde de 6 po | Poitrine de dinde 6 ″ & jambon Forêt-Noire | 6 ″ Veggie Share | |
| Portion (grammes) | 219 | 219 | 219 | 162 |
| Calories | 290 | 280 | 280 | 230 |
| Cal. De la graisse | 40 | 30 | 35 | vingt |
| Matières grasses totales (grammes) | 4,5 | 3,5 | 4 | 2,5 |
| Sam. Lipides (grammes) | 1 | 1 | 1 | 0,5 |
| Gras trans (grammes) * | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Chol. (milligrammes) | 25 | vingt | vingt | 0 |
| Sodium (milligrammes) | 800 | 670 | 730 | 280 |
| Glucides (grammes) | 46 | 46 | 46 | 44 |
| Fibres alimentaires (grammes) | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Sucres (grammes) | 8 | 7 | 8 | 6 |
| Protéine (grammes) | 18 | 18 | 18 | 8 |
| Vitamine A% de la valeur quotidienne | 8 | 8 | 8 | 8 |
| Vitamine C% de la valeur quotidienne | vingt | vingt | vingt | vingt |
| Calcium% valeur quotidienne | 30 | 30 | 30 | 30 |
| Le fer | quinze | quinze | quinze | quinze |
5. Petit chili et salade d'accompagnement de Wendy
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Coût: environ 3,60 $ (1,49 $ pour la salade du jardin et 2,09 $ pour le petit piment)
Dernier point, mais non le moindre, le chili de Wendy est un excellent choix pour ceux qui cherchent à manger sainement sans se ruiner. Un petit piment ne contient que 170 calories, 5 grammes de matières grasses et 45 calories de matières grasses. Il contient également 4 grammes de fibres, 15 grammes de protéines et 15% de votre apport quotidien en fer. Une fois que vous ajoutez une salade du jardin, qui vous fournit des protéines supplémentaires, du fer, du potassium, de la vitamine A et de la vitamine C, sans ajouter trop de calories, vous obtenez un repas sain et complet. De plus, vous pouvez probablement trouver suffisamment de monnaie dans votre voiture pour l'acheter.
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